modelo de carrossel plano de treino para Instagram grátis
Treino de 4 Dias
Uma divisão de treino para Instagram: a semana numa tabela, cada dia de treino num card estilo quadro de academia com séries e repetições, em cinza-concreto e laranja de segurança.
- Plataforma
- Tamanho
- 1080 × 1350 (4:5)
- Slides
- 7
- Preço
- Grátis
Abre no editor: descreva seu tema e a IA reescreve cada slide neste design, ou edite você mesmo.
O que tem nos slides
- Slide 1
4 days · 50 minutes each
The split that got me stronger in 12 weeks
- Slide 2
The whole week
Upper, lower, rest. Twice.
Every muscle twice a week, and two full days off to grow.
- Slide 3
Day 1
Push heavy
Bench press — 4 × 6
Chest-supported row — 4 × 8
- Slide 4
Day 2
Squat day
Back squat — 4 × 5
Romanian deadlift — 3 × 8
- Slide 5
Days 3–4
B days
Overhead press — 4 × 6
Weighted pull-up — 4 × 6
- Slide 6
The rule that makes it work
Hit the top reps, add 2.5 kg
Every set at the top of the range with one rep in the tank? Next week goes up. Miss twice in a row? Drop 10% and build back. That’s the whole program.
- Slide 7
Save it. Start Monday.
Comment “SPLIT” and I’ll send you the printable log sheet.
Como usar este modelo para Instagram
- Abra no editor com “Usar este modelo”. Sem instalar nada.
- Deixe com a sua cara: digite seu tema e deixe a IA reescrever cada slide neste design, com fotos que combinam, ou mude você mesmo os textos, as fotos e as cores.
- Exporte em 1080 × 1350 (4:5), uma imagem por slide e poste.
