Kostenlose Instagram Trainingsplan Karussell-Vorlage
4-Tage-Split
Ein Trainingssplit für Instagram: die Woche als Tabelle, jeder Trainingstag als Gym-Board-Karte mit Sätzen und Wiederholungen, in Betongrau und Signalorange.
- Plattform
- Größe
- 1080 × 1350 (4:5)
- Slides
- 7
- Preis
- Kostenlos
Öffnet sich im Editor: Beschreib dein Thema und die KI schreibt jede Slide in diesem Design neu – oder du bearbeitest sie selbst.
Das steht auf den Slides
- Slide 1
4 days · 50 minutes each
The split that got me stronger in 12 weeks
- Slide 2
The whole week
Upper, lower, rest. Twice.
Every muscle twice a week, and two full days off to grow.
- Slide 3
Day 1
Push heavy
Bench press — 4 × 6
Chest-supported row — 4 × 8
- Slide 4
Day 2
Squat day
Back squat — 4 × 5
Romanian deadlift — 3 × 8
- Slide 5
Days 3–4
B days
Overhead press — 4 × 6
Weighted pull-up — 4 × 6
- Slide 6
The rule that makes it work
Hit the top reps, add 2.5 kg
Every set at the top of the range with one rep in the tank? Next week goes up. Miss twice in a row? Drop 10% and build back. That’s the whole program.
- Slide 7
Save it. Start Monday.
Comment “SPLIT” and I’ll send you the printable log sheet.
So nutzt du diese Instagram Vorlage
- Öffne sie im Editor mit „Vorlage nutzen“. Ohne Installation.
- Mach sie zu deiner: Gib dein Thema ein und lass die KI jede Slide in diesem Design mit passenden Fotos neu schreiben – oder ändere Texte, Fotos und Farben selbst.
- Exportiere in 1080 × 1350 (4:5), ein Bild pro Slide und poste.
