modèle de carrousel Instagram programme d’entraînement gratuit
Split sur 4 jours
Un programme split pour Instagram : la semaine en un tableau, chaque jour d’entraînement en carte façon tableau de salle avec séries et répétitions, gris béton et orange sécurité.
- Plateforme
- Dimensions
- 1080 × 1350 (4:5)
- Slides
- 7
- Prix
- Gratuit
S’ouvre dans l’éditeur : décrivez votre sujet et l’IA réécrit chaque slide dans ce design, ou modifiez-le vous-même.
Le contenu des slides
- Slide 1
4 days · 50 minutes each
The split that got me stronger in 12 weeks
- Slide 2
The whole week
Upper, lower, rest. Twice.
Every muscle twice a week, and two full days off to grow.
- Slide 3
Day 1
Push heavy
Bench press — 4 × 6
Chest-supported row — 4 × 8
- Slide 4
Day 2
Squat day
Back squat — 4 × 5
Romanian deadlift — 3 × 8
- Slide 5
Days 3–4
B days
Overhead press — 4 × 6
Weighted pull-up — 4 × 6
- Slide 6
The rule that makes it work
Hit the top reps, add 2.5 kg
Every set at the top of the range with one rep in the tank? Next week goes up. Miss twice in a row? Drop 10% and build back. That’s the whole program.
- Slide 7
Save it. Start Monday.
Comment “SPLIT” and I’ll send you the printable log sheet.
Comment utiliser ce modèle Instagram
- Ouvrez-le dans l’éditeur avec « Utiliser ce modèle ». Aucune installation.
- Personnalisez-le : saisissez votre sujet et laissez l’IA réécrire chaque slide dans ce design avec des photos assorties, ou modifiez vous-même les textes, les photos et les couleurs.
- Exportez en 1080 × 1350 (4:5), une image par slide, puis publiez.
